王大衛

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【華人健康網圖文提供／JoiiUp】有氧運動與肌力訓練能減緩或逆轉大腦的退化

最近的一項大型研究顯示，每天只要45分鐘的中高強度運動是延緩癡呆症發生的關鍵。堪培拉(Canberra)體育與運動研究所的Joseph Northey教授說：「這項研究結果表明，每天一次、每次至少45分鐘、包含了有氧運動和阻力訓練的中等強度運動，並且一週內盡可能多天，將對50歲以上的年長者的認知功能有幫助。」

研究人員回顧了128,520位五十幾歲群眾的記錄，這些人都接受被監督的運動項目，包括有氧運動、阻力訓練、太極拳和瑜伽等多項混合運動。他們發現中高強度的運動能改善腦力，包含迅速處理信息的能力和記憶力。有氧運動，如跑步、游泳或步行，顯著提高了認知能力，而阻力訓練（如重量訓量）對記憶有明顯的影響。瑜伽和太極則改善了心理功能，這也被認為是很重要的，因為它們適合那些無法承擔更具挑戰性活動的人的運動類型。

分析顯示，中度至強度運動持續時間為45分鐘至60分鐘時，對大腦健康狀況最好。這個研究顯示了運動與大腦健康之間的正向聯繫，也強力驗證規律的肌力訓練和有氧運動對於年長者的腦力提升是有實質助益的。

Northey教授說：「運動已顯示出顯著的希望，可降低癡呆及相關神經退化性疾??病的風險。這項分析為臨床醫學提供了證據，可以推薦患者在一周中盡可能多進行中高強度的有氧運動和阻力運動。」

小結

會動的東西才需要有腦子，而且越動腦子越靈光！過去十年間，科學家發現運動不僅影響了身體機能，同時也影響了腦細胞。人的一生中，腦細胞每天都在增長，並與其他細胞的聯繫越來越密切，而中高強度的運動正是刺激腦細胞增加的最佳方式。對於50多歲的朋友而言，跑步和快走都已經被證實能顯著地提升腦力。不管你目前大腦的健康情況如何，幾乎任何能讓你氣喘吁吁的運動都有助於腦力提升。

本文出自：JoiiUp

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